Lompat jauh memiliki setidaknya 4 teknik di antarnya sebagai
berikut.
1. awalan
awalan dimulai dengan lari dari lintasan secepat mungkin
sebelum melakukan tolakan.
2. Tolakan
setelah kita ambil awalan dilanjtkan dengan tolakan yang
terbuat dari papan, dlam tolakan harus menggunakan kaki terkuat untuk
melakukannya.
3. sikap melayang di udara
dalam teknik ini kedua kaki menggantung dan keduan tangan
lurus kedepan.
4. mendarat
pada teknik mendarat tidak boleh hilang keseimbangan yang
menyebabkan hasil pendaratan tidak sempurna.
Tata Cara Melakukan Lompatan.
Materi penjas Lompat jauh. Ada tiga cara sikap melayang di
udara dalam lompat jauh, di antaranya:
a). Gaya jongkok (waktu melayang bersikap jongkok)
b). Gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan) atau
gaya menggantung
c). Gaya berjalan di udara (waktu di udara kaki bergerak
seolah-olah berjalan di udara).
Teknik Dasar Lompat Jauh.
Kelangsungan dari gerak lompat jauh atau tahap tahap dalam
melakukan lompat jauh dapat dibagi sebagai berikut:
a). Awalan atau ancang-ancang
b). Tumpuan atau tolakan
c). Melayang di udara
d). Mendarat di bak pasir.
Dari Empat Tahap Di Atas Kami akan Menjelaskan Satu Per
Satu.
a. Awalan atau ancang-ancang
Guna awalan atau ancang-ancang pada lompat jauh adalah untuk
mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum mencapai balok
tolakan. Panjang awalan untuk
melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter.
Cara melakukan lompatan yang baik dan benar.
1). Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan
masing-masing siswa.
2).Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit
sebelum bertumpu/bertolak.
3). Pinggang diturunkan sedikit pada satu langkah akhir
ancang-ancang.
b. Tumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi
lompatan yang cukup tanpa kehilangan
keepatan maju. Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu menaikkan badan dan menjaga
keseimbangan berat badan sedikit di
depan titik tumpuan.
1) Latihan 1
Lakukan lompatan berturut-turut dengan kaki tolak, bertolak
dan mendaratlah di atas kaki ayun yang
lain, lalu melangkah dan bertolak lagi.
2) Latihan 2
Seperti latihan 1, tetapi diselingi dengan fase lari di
antara tolakan.
3) Latihan 3
Dengan lari awalan 5-9 langkah, bertolak dengan gerak
kombinasi yang baik dan menahan posisi ini sampai mendarat.
4) Latihan 4
Dengan awalan 5-9 langkah bertolak dengan penekanan pada
angkatan dan dorongan ke atas dan
menahan posisi ini sampai saat terakhir kedua kaki dibawa ke daerah pendaratan
5) Latihan 5
Dengan awalan 5-9 langkah, bertolak dengan dorongan kaki
yang kuat dan lutut diangkat dan
kemudian merubah posisi kaki sesaat sebelum mendarat.
6) Latihan 6
Sedikit demi sedikit menambah jarak lari awalan, melatih
teknik gerakan secara lengkap (tolakan
dilakukan dari tempat yang sedikit agak naik
dalam rangka menyediakan waktu lebih lama di udara).
Cara melakukan tumpuan atau tolakan sebagai berikut:
1) .Ayunkan paha kaki ke posisi horizontal dan
dipertahankan.
2).Luruskan sendi mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu
melakukan tolakan.
3). Bertolaklah ke depan dank ke atas
4) .Sudut tolakan 45 derajat.
Melayang di udara
Sikap badan melayang di udara yaitu sikap setelah kaki tolak
menolakkan kaki pada balok tumpuan.
Badan akan dapat terangkat melayang di udara,
bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. Tinggi dan
jatuhnya hasil lompatan sangat
tergantung dari besarnya kekuatan kaki tolak, dan pelompat harus meluruskan kaki tumpu
selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya.
Mendarat
Untuk menghindarkan pendaratan pada pantat, kepala
ditundukkan dan lengan diayunkan ke
depan sewaktu kaki menyentuh pasir. Titik berat
badan akan melampaui titik pendaratan kaki di pasir. Kaki tidak kaku dan
tegang, melainkan lemas-lentur. Maka sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat. Gerakan ini memerlukan
waktu (timing) yang tepat.
Variasi Latihan Lompat Jauh .
Di sini ada 6 variasi latihan dalam lompat jauh yang bisa
kami share semoga
Latihan 1
Lakukan lompatan berturut-turut dengan kaki tolak, bertolak
dan mendaratlah di atas kaki ayun yang
lain, lalu melangkah dan bertolak lagi.
Latihan 2
Seperti latihan 1, tetapi diselingi dengan fase lari di
antara tolakan.
Latihan 3
Dengan lari awalan 5-9 langkah, bertolak dengan gerak
kombinasi yang baik dan menahan posisi ini sampai mendarat.
Latihan 4
Dengan awalan 5-9 langkah bertolak dengan penekanan pada
angkatan dan dorongan ke atas dan
menahan posisi ini sampai saat terakhir kedua kaki dibawa ke daerah pendaratan
Latihan 5
Dengan awalan 5-9 langkah, bertolak dengan dorongan kaki
yang kuat dan lutut diangkat dan
kemudian merubah posisi kaki sesaat sebelum mendarat.
Latihan 6
Sedikit demi sedikit menambah jarak lari awalan, melatih
teknik gerakan secara lengkap (tolakan
dilakukan dari tempat yang sedikit agak naik
dalam rangka menyediakan waktu lebih lama di udara).
Ada lima Peraturan
Lompat Jauh.
1) Lintasan awalan lompat jauh lebar minimal 1,22 m dan
panjang 45 m.
2) Panjang papan tolakan 1, 22 m; lebar 20 cm dan tebal 10
cm.
3) Pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan
papan plastisin untuk mencatat bekas
kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak sekurang-kurangnya 1 m dari tepi
depan bak pasir pendaratan.
4) Lebar tempat pendaratan minimal 2, 75 m, jarak antara
garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 m.
5) Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama
tinggi/datar dengan sisi atas papan tolakan.
